Was ACT ist
ACT steht für "Acceptance and Committment Therapy/Training", also vom Namen her für einen Prozess Richtung Akzeptanz und Handeln. Es wurde seit 1984 vom US-Amerikaner Steven Hayes und anderen Psychologen entwickelt und ist empirisch als ähnlich wirksam wie kognitive Ansätze belegt.
Im Coaching-Zusammenhang ist ACT das Trainieren von Fähigkeiten, die helfen, auf Herausforderungen oder subjektiv störenden Gedanken und Gefühlen zu reagieren - wie z.B. Angst, Wut, Trauer oder Minderwertigkeit.
ACT nimmt an, dass solche "Störfaktoren" aufgrund der menschlichen Entwicklungsgeschichte ganz normal sind und weniger bekämpft als angenommen werden können, damit sie ihre Macht über uns verlieren. Wenn man anfängt, diese unangenehmen Dinge anzunehmen, lassen sich Lebensinhalte und Problemlösungen entsprechend der eigenen Werte leichter entwickeln.
Umdenken
Dieser Annahme-Prozess ist nicht einfach, deshalb gibt es Wege und Methoden, die trainiert werden können und die es ermöglichen, in kritischen Situationen flexibler auf eigene innere Reflexe zu reagieren. Wenn mich beispielsweise jemand in einem Gespräch triggert und der Druck in meinem Kessel steigt, dann kann ich die Flucht nach hinten oder den Kampf nach vorne antreten. Oder aber ich erde mich, erkenne, was da grade mit mir passiert und antworte angemessen auf die Herausforderung.
Flucht oder Kampf wären bei echter Gefahr absolut angebracht, doch sie sind in unserer Gesellschaft meist überflüssig und fast immer echte Energieräuber und Anlass für späteres Bedauern.
Das Ziel
Auf Dauer weniger anstrengend und viel souveräner ist die Einflussnahme auf das eigene Verhalten durch ACT-Methoden, die die eigenen Gefühle, Gedanken und Reaktionen in ein neues Licht setzen. ACT ist kein Selbstoptimierer, Schmerznehmer, Glücksbringer oder Seligmacher, doch es kann helfen, Schritte in Richtung eines sinnerfüllten Lebens zu machen.
Es gibt inzwischen über 250 randomisierte Kontrollstudien (englische Webseite), die die Wirksamkeit von ACT belegen.
Christian Oeynhausen-Jones Systemischer Coach & ACT Trainer 41516 Grevenbroich Tel. 02182-5705183 mail@syscoach.me
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